Box Breathing
Box Breathing is een krachtige ademtechniek die rust, helderheid en concentratie brengt.
Een favoriete techniek onder elite performers zoals Navy SEALs, atleten en mindfulness-experts.
Waarom? Omdat het krachtig is in z’n eenvoud: het brengt je zenuwstelsel tot rust én verscherpt je focus.
Ideaal als je je overspoeld voelt, mentale helderheid mist, of snel uit je evenwicht raakt.
Aandachtspunten
Zorg dat je ontspannen zit, met beide voeten op de grond Adem niet geforceerd — blijf soepel en ritmisch. Adem moeiteloos. Duizelig? Stop even en keer terug naar je natuurlijke ademhaling. Voelen 4 seconden niet aangenaam? Speel dan met de tijd en oefen de sequentie met 3 seconden, 6 seconden, ...
Ideaal voor:
Voor een belangrijke afspraak of presentatie
Tijdens momenten van stress of paniek
Als reset tussen twee taken of vergaderingen
Voor het slapengaan als je hoofd vol zit
In de ochtend om je aandacht te centreren
Uitvoering van de oefening
Visualiseer een vierkant. Je ademt in vier gelijke delen, alsof je elke zijde van een denkbeeldig kader afloopt:
- Adem 4 seconden in door je neus
- Houd 4 seconden je adem vast
- Adem 4 seconden uit door je neus of mond
- Houd 4 seconden je adem uit
Herhaal dit patroon vier tot zes keer.
Doe het in stilte of combineer het met een visualisatie (denk aan het tekenen van een vierkant in je mind).
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
