Welkom bij de Breathwork Masterclass waar je leert hoe je de adem kan gebruiken om je zenuwstelsel te reguleren. Als introductie schetsen we de link tussen de ademhaling, het zenuwstelsel en de hersenen. Zo leer jij alvast het belang van de ademhaling kennen voor een goede nachtrust.

Wat als er een leeuw op jouw pad terecht komt? Ga je vluchten of blijf je heel rustig? Na het bekijken van deze video begrijp jij het verschil tussen het sympatische en parasympatische zenuwstelsel en hun belangrijkste functies.

We voeren samen de BOLT-test uit en helpen jou het resultaat daarvan te interpreteren. Gebruik de bolt test om jouw vooruitgang op te volgen.

Word bewust van je ademhaling; Snel of traag, hoog of laag, diep of oppervlakkig. Dat wat aandacht krijgt, zal verbeteren. We dagen je uit om geregeld te ervaren hoe je ademt en dan controle te nemen over je ademhaling om je in de status te brengen die jij nodig hebt.  Ervaar een gestimuleerd zenuwstelsel en leer het te relaxeren dmv L-S-D breathing (light slow deep)

Leer wat velen onder ons vergeten zijn, al de functies van de neus. De neus is gemaakt om te ademen en daarom heeft de neus ademhaling allerlei functies die de gezondheid verbeteren. Eens je deze kennis hebt opgedaan vergeet je het nooit meer EN is je bewustzijn alweer wat ruimer geworden. Dit aangevuld met specifieke oefeningen om via de neus je systeem tot rust te brengen.

Zuurstof geeft leven en zorgt voor energie maar hoe krijgen we dat in onze cellen? Inademen doen we actief, spieren zoals het diafragma zorgen hiervoor. Zuurstof komt binnen via onze neus, via de luchtpijp naar de longen en in de bloedbaan en CO2 gaat zo naar buiten. Vandaar kan zuurstof naar elke cel in ons lichaam, daar waar het nodig is. Dit kan je ondersteunen door o;a: een diepe buikademhaling.

In de herhaling zit de winst en oefening baart kunst. Hierna volgen alle oefeningen waarmee je het systeem tot ontspanning brengt.

• LSD Light-slow-deep breathing.

• Welke betekenis heeft een ademhaling via het linkse of het rechtse neusgat? Voel en ervaar.

• Last van een verstopte neus? Maak de neusgaten vrij dmv 1 van deze oefeningen.

• Box breathing, de relaxatie oefening bij uitstek. Gebruikt door oa militairen met ptsd om zichzelf tot rust te brengen.

• De 4-7-8 methode van Dr Weiler, de perfecte slaap oefening. 

• …

Focus en aandacht zijn je mentale geld, hoeveel staat er op op jouw mentale bankrekening? Lang en je aandacht erbij houden is van enorm belang om iets te bereiken in het leven. Leer controle krijgen over je focus en hoe je deze kan verbeteren en haal meer uit het leven!

• Breath awareness of ademhalings bewustzijn. Neem waar en oordeel niet maar stel je de vraag; komt mijn ademhaling overeen met wat ik aan het doen ben? 

  Pas dit geregeld toe gedurende de dag om je bewustzijn te vergroten.

• Power breathing, stimuleer je focus sterk en roep zo verse energie op.

• In ademhalings apneu. Sta recht en voer deze oefening meteen uit. Indien je niet kan wandelen kan je ook ter plaatse squatten of met de armen op en neer bewegen.

Ga aan de slag met alle opgedane kennis en de oefeningen. 

Bedankt dat je erbij was en veel succes met het meer mens worden.