Co-regulatie via ademhaling
Co-regulatie via ademhaling is een eenvoudige maar diepe manier om met z’n tweeën te vertragen, verbinden en veiligheid te creëren
We ademen allemaal – maar vaak niet samen. Mirror Breathing brengt twee mensen in één ademritme. Door elkaar rustig aan te kijken en synchroon te ademen, ontstaat er diepe co-regulatie en verbondenheid.
Ideaal voor ouders met kinderen, koppels, coaches of teams die samen willen vertragen en afstemmen.
Wetenschappelijk onderbouwd: Gesynchroniseerde ademhaling stimuleert oxytocine, verhoogt vagale tonus en versterkt het gevoel van sociale veiligheid (Porges – Polyvagaal Theorie).
Aandachtspunten
- Adem door de neus (indien mogelijk), rustig en zonder moeite
- Je hoeft niets “perfect” te doen, alleen samen zijn is genoeg
- Word je afgeleid? Kom terug naar het ademritme
- Lichamelijke signalen van ontspanning (zuchten, glimlach, traantje) zijn welkom
Wanneer toepassen?
- Momenten van disconnectie of spanning tussen twee mensen
- Voor of na een gesprek, conflict of samenwerking
- Tussen ouder en kind, als regulatiemoment
- Als ankerpunt in een relatie, coachsessie of training
Uitvoering van de oefening
Voorbereiding:
- Ga met twee personen tegenover elkaar zitten, op stoelen of op de grond
- Zorg voor een rustige ruimte zonder afleiding
- Kijk elkaar zacht aan, je hoeft niet te staren, alleen aanwezig zijn
De oefening:
- Begin met normale ademhaling, en observeer elkaar
- Voel het ritme van de ander zonder het te forceren
- Probeer langzaam in hetzelfde tempo te ademen: in… uit… in… uit
Optioneel: sluit de ogen en blijf synchroon ademen
Doe dit gedurende 3 tot 5 minuten, of zolang als goed voelt
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
