Coherent Breathing
Waarom voor resonante ademhaling kiezen?
Coherent Breathing, ook wel resonant frequency breathing genoemd, is een ademhalingstechniek waarbij je in een rustig, gelijkmatig ritme ademt.
Deze methode activeert je hartcoherentie: de ideale afstemming tussen je ademhaling, hartslag en zenuwstelsel.
Het resultaat? Minder stress, meer mentale helderheid en emotionele stabiliteit.
Deze techniek wordt o.a. gebruikt in biofeedbacktrainingen, mindfulnessprogramma’s en klinische therapieën voor angst, depressie en burn-out.
Aandachtspunten
- Houd je adem vloeiend en moeiteloos — niet forceren
- Focus op de sensaties van je ademhaling (neus, buik, borst)
- Het doel is coherentie, niet controle
- Word je afgeleid? Breng je aandacht mild terug naar je adem
Wanneer toepassen?
- Voor of tijdens een focusmoment (studie, werk, sport)
- Tijdens stress, overprikkeling of emotionele onrust
- Als herstelmoment tussen drukke activiteiten
- Dagelijks als preventieve gezondheidsroutine
Slechts 5 minuten per dag kan je stressrespons diepgaand beïnvloeden.
Uitvoering van de oefening
- Ga comfortabel rechtop zitten of liggen. Ontspan je lichaam.
- Adem 5 seconden in door je neus
- Adem 5 seconden uit door je neus
- Laat je adem moeiteloos en vloeiend stromen — zonder pauzes tussen in- en uitademing
- Herhaal dit ritme gedurende 5 tot 10 minuten
🎯 Comfortabel? Verleng naar 6 seconden in/uit voor een dieper effect.
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
