Fysiologische Zucht
De fysiologische zucht is een eenvoudige en krachtige ademhalingsoefening om stress, paniek of spanning snel te reguleren.
Bij stress, paniek of overweldiging raakt je ademhaling vaak ontregeld, oppervlakkig, hoog en snel. Je lichaam verliest dan zijn natuurlijke balans.
De Double Inhale Sigh is een korte, natuurlijke ademreflex die je bewust kunt inzetten om je zenuwstelsel snel te kalmeren.
Deze techniek wordt gezien als de snelste manier om angst en spanning fysiologisch te reguleren (wetenschappelijk onderzoek, Stanford, 2023).
Het helpt je:
- hartslag te vertragen
- CO₂-opbouw te verminderen
- spieren en gezicht te ontspannen
- je weer veilig en aanwezig te voelen in je lichaam
Aandachtspunten
- Laat je schouders ontspannen meezakken bij de uitademing
- Voel de verzachting na elke cyclus, in je borst, gezicht, hartslag
- Als je duizelig wordt, pauzeer even, je activeert een diepe reset
- Deze adem is gericht op onmiddellijke verlichting, hou het kort en gericht
- Je mag je ogen sluiten of zacht fixeren op een rustig punt
Wanneer toepassen in het dagelijks leven?
- Acute stress of paniek
Kortademigheid of hyperventilatie - Voor of na een moeilijke ontmoeting of telefoontje
- Bij fysieke spanning in borst of gezicht
- Als dagelijkse reset bij onrust, frustratie of overprikkeling
Hoe voer je de oefening correct uit?
Zoek een rustige plek (zittend of staand)
- Zet je voeten stevig op de grond
- Ontspan je schouders, kaken en ogen
- Laat je armen rusten of open vallen langs je lichaam
Ademcyclus:
- Adem twee keer kort en krachtig in via de neus
- Eerste inademing = diep naar je longen
- Tweede inademing = kort ‘bovenop’ (alsof je je longen iets extra vult)
- Adem lang en volledig uit via je mond
- Als een zucht: langzaam, los, geluidloos of met een haaah
Het ritme voelt als: “IN… in… Uuuuuuuuuit…”
Herhaal deze cyclus 3 tot 5 keer
Je kan dit meerdere keren per dag doen, of als noodrem bij stress
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
