Yawning
Waarom deze oefening?
Geeuwen is één van de meest ondergewaardeerde ademreflexen die ons lichaam rijk is. Wat vaak wordt gezien als een teken van vermoeidheid of verveling, is in werkelijkheid een intelligente resetknop voor je zenuwstelsel.
Wanneer je geeuwt, combineer je een diepe inademing met spierontspanning, rek, traanactivatie en soms zelfs zuchten. Het is een mini-reboot voor lichaam én brein.
Geeuwen:
- Activeert je parasympathisch zenuwstelsel (rust & herstel)
- Brengt extra zuurstof naar je hersenen
- Reguleert hersentemperatuur en alertheid
- Ontlaadt spierspanning in kaak, nek, gezicht, ogen
- Bevordert slaap, stemming en emotioneel evenwicht
Aandachtspunten
- Voel de subtiele signalen: traanvorming, rilling, trilling, spontane zucht = allemaal welkom
- Geeuwen is een complete ontladingscyclus: adem, rek, traan, en loslaten
- Voel je je emotioneel na een reeks? Laat het toe — dit is vaak een ontlading van opgebouwde spanning
- Let op je kaken — gebruik het als moment om spanning daar los te laten
- Geeuwen helpt ook bij vage hoofdpijn, oogvermoeidheid, of mentale overbelasting
- Combineer met licht strekken of het zacht wiegen van je hoofd voor extra regulatie
Wanneer toepassen?
- Bij overgangsmomenten (van werk naar rust, ochtend naar dag, dag naar nacht)
- Tijdens een adem- of bodyscan als je merkt dat je spanning vasthoudt
- Bij mentale vermoeidheid, oogdruk, of overprikkeling
- Als ontladingsoefening na een intense adem- of lichaamspraktijk
Simpelweg… wanneer je lichaam erom vraagt
Uitvoering van de oefening
- Zoek een comfortabele zithouding, met zachte aandacht naar je gezicht
- Breng intentie naar je mond en keel – alsof je een grote, diepe geeuw uitnodigt
- Open je kaak langzaam, laat de beweging vanzelf ontstaan
- Laat het reflexmoment gebeuren – of het nu een zachte geeuw, traan, rek of zucht is
- Volg je lichaam – beweegt het? Wil het strekken? Laat toe
- Herhaal dit 3 tot 5 keer met tussenpauzes van enkele seconden
Tip: kijk in een spiegel en geeuw ‘vals’ — vaak lok je vanzelf de echte reflex uit.
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
