Hartcoherentie ademhaling
Wat is hartcoherentie ademhaling?
Wanneer je lichaam spanning vasthoudt, je hoofd overuren draait, of je emoties zich opstapelen zonder ruimte, dan is deze oefening een thuisbasis.
Hartademhaling nodigt je uit om opnieuw verbinding te maken met jezelf — niet via denken, maar via voelen.
Deze oefening is ideaal bij emotionele onrust, eenzaamheid, verharding of zelfkritiek.
Door je adem bewust naar je hartgebied te brengen, breng je verzachting, ruimte en veiligheid in je binnenwereld.
Aandachtspunten
- Er is geen goed of fout, voel wat jouw lichaam vandaag toelaat
- Als je emoties voelt opkomen, adem er zacht naartoe. Je hoeft niets te veranderen
- Misschien merk je tranen, herinneringen, ontlading. Dat is oké
- Houd je adem ontspannen. Dwing niets
- Je mag steeds pauzeren en rusten tussen de ademhalingen
- Laat de hand op je hart een anker zijn, keer daar terug met je aandacht als je afdwaalt
Wanneer toepassen?
- Wanneer je gestrest, gespannen of emotioneel bent
- Bij zelfkritiek, schuldgevoel of verdriet
- Na een moeilijke dag of intense gebeurtenis
- Als dagelijks moment van zelfzorg en regulatie
- Als voorbereiding op meditatie, journaling of lichaamswerk
Stap-voor-stap gids voor hartcoherentie ademhaling
- Zoek een rustige plek waar je even ongestoord bent.
- Ga comfortabel zitten (rechtop met steun in je rug) of liggen (op je rug met een kussen onder je knieën).
- Leg je rechterhand op je borstbeen (hartgebied), en eventueel je linkerhand op je buik.
- Sluit zacht je ogen — of laat ze halfopen rusten zonder focus
- Breng je aandacht naar het contact van je hand met je borst
- Voel de warmte van je hand
- Laat je schouders zakken
- Ontspan je kaken, je tong en je voorhoofd
De ademhaling zelf:
- Adem langzaam in door je neus, alsof je die adem direct naar je hart ademt
- Je borst mag zachtjes uitzetten onder je hand
- Stel je voor dat je hart zich een beetje opent of beweeg
- Adem langzaam uit door je mond, met een lichte zucht of haaah-geluid
- Laat op de uitademing spanning los in je schouders, je keel en je gezicht
- Herhaal dit ritme: 5 seconden in, 7 seconden uit — of wat voor jou prettig voelt
📌 Herhaal deze cyclus 10 ademhalingen lang, of langer als je wil
Verdieping:
- Voeg een zachte zin toe bij de uitademing:
- “Ik ben hier, alles is oké”
- “Ik ben veilig”
- “Ik ben zacht voor mezelf”
- Voel wat je lichaam je teruggeeft: warmte, ruimte, tintelingen, tranen, rust…
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
