Lion’s breath oefening
Lion’s Breath is een expressieve ademhalingsoefening waarmee je spanning loslaat via stem, gezicht en adem.
Soms voel je opgekropte spanning in je keel, gezicht, kaken of borst. Misschien ben je gefrustreerd, geïrriteerd, of gewoon klaar om iets te uiten wat vastzit.
Lion’s Breath is een expressieve ademtechniek waarbij je via je adem, je gezicht en je stem spanning ontlaadt.
Deze oefening helpt je ruimte te maken in je lichaam, je stem, je energie.
Ze werkt bevrijdend, ontladend én speels.
Het is een van de weinige technieken die:
- Spanning in gezicht en stem losmaakt
- Vocale expressie toelaat zonder schaamte
- Frustratie, innerlijke druk of opgekropte energie ontlaadt en tegelijk energie geeft én ontspant
Aandachtspunten
- Je ademt krachtig uit, maar zonder je keel te forceren
- Laat het geluid natuurlijk ontstaan, geen perfectie, wél expressie
- Voel hoe je gezicht, ogen, tong en kaken meedoen aan het loslaten
- Heb je weerstand of gêne? Observeer het, dat is óók deel van de ontlading
- Sluit af met een paar rustige ademhalingen om te integreren
Tip: oefen eerst zacht, dan voller. En… lach gerust achteraf. Deze oefening mag licht zijn.
Wanneer pas je Lion’s Breath toe?
- Start van je dag of voor een performance
- Wanneer je het gevoel hebt dat je “alles binnenhoudt”
- Als speelse doorbreker in een adem- of yogasessie
- Na schermtijd of mentale overprikkeling
- Oefen Lion’s Breath bij frustratie, vastzittende energie of als doorbreker van mentale druk.
Hoe voer je de oefening correct uit?
Voorbereiding:
- Zit in een comfortabele, stabiele zithouding (stoel of kleermakerszit)
- Plaats je handen op je knieën of bovenbenen
- Strek je vingers wijd en spreid je handpalmen stevig op je dijen
- Zet je borstkas iets open en voel je basis stabiel
De ademhaling zelf:
- Adem diep in door je neus
- Open je mond wijd, steek je tong zo ver mogelijk uit, en rol je ogen omhoog
- Adem krachtig uit met een luid “haaah” alsof je spanning uit je lijf brult
- Laat je gezicht, tong, handen en adem alles loslaten
- Kom terug naar neutrale adem, en herhaal na een paar rustige in- en uitademingen
Doe dit 3 tot 5 keer — meer mag, zolang je stem zich goed voelt
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
