Trillen en Ademen
Waarom deze oefening?
Beweeg wat vastzit. Laat je lichaam ademen en ontladen
Soms zit spanning niet in je ademhaling, maar in je spieren, je gewrichten, je bindweefsel. Je kunt dan ademen wat je wil, maar je lijf blijft “aan”.
Trillen is een oerreflex van het lichaam om spanning los te laten. Dieren doen het instinctief na gevaar. Mensen vergeten het… of onderdrukken het.
Door je lichaam zacht te laten trillen terwijl je ademt geef je ruimte aan wat vastzit.
Deze oefening is geïnspireerd op Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE®), maar eenvoudig en veilig zelfstandig toepasbaar.
Aandachtspunten
- Je hoeft niet hard te trillen, subtiele wiebeling is genoeg
- Stop direct als je duizelig, overweldigd of dissocieert, open je ogen, kijk rond, voel je voeten
- Emoties of beelden kunnen opkomen, je hoeft ze niet te begrijpen
- Je lichaam weet wat het doet , volg in plaats van te willen leiden
Wanneer toepassen?
- Als je spanning voelt die niet weggaat via ademen alleen
- Na een intens gesprek, gebeurtenis of conflict
- Bij rusteloosheid, onrust, onverklaarbare spanning
- Voor of na een diepe ademwerk- of yogasessie
- Bij traumaherstel (zelfstandig en zacht)
Uitvoering van de oefening
Fase 1: Activeer je lichaam (2–3 min)
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte
- Buig je knieën lichtjes alsof je in een minizitstand staat
- Begin je knieën zachtjes op en neer te wiebelen
- Laat die trilling zich uitbreiden naar je benen, heupen, bekken, romp
- Blijf zacht wiebelen, niet forceren en adem vloeiend door je neus
- Sluit eventueel je ogen en laat je armen losjes meebewegen
- Je mag ook zacht je hielen optillen en laten vallen (als kleine stampjes)
🔁 Doe dit 2 tot 3 minuten of tot je een ritme voelt ontstaan
Fase 2: Adem mee met je ontlading
- Terwijl je blijft trillen, adem je lang in door je neus… en zucht uit door je mond
- Laat op elke uitademing je schouders zakken, je gezicht los
- Laat je adem en trilling elkaar vinden alsof ze samen bewegen
- Als je voelt dat je adem dieper wordt of je lichaam zucht/gaapt/traant… laat het gebeuren
Fase 3: Rust & integratie (2–3 min)
- Kom langzaam tot stilstand
- Ga liggen of zitten met gesloten ogen
- Adem natuurlijk, zonder te sturen
- Observeer wat je voelt: warmte, tinteling, pulsen, emoties, rust
- Laat alles komen zoals het komt, geen oordeel, geen doel
Kies jouw adem ervaring:
leer, ervaar of transformeer
Breathe To Relax Masterclass
Kalmeer je zenuwstelsel via ademtechnieken. Versterk focus, verlaag stress en bouw rust op, waar en wanneer jij wil.
Live Ademhaling sessies
Ervaar verdiepend ademwerk in een veilige groep. Laat spanning los, voel je lijf en kom thuis bij jezelf. Een transformerende ervaring.
Ecstatic Breathwork
Transformeer diep van binnenuit via krachtige ademtechnieken.
Voor wie klaar is om los te laten, op eigen ritme.
